wyciskanie leżąc

Dzisiaj poszło troche więcej. Zaraz wypisek ;] Trening: Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 70/80/90/100 x 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 8/8/8/6 x cc A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5/12,5/12,5/12,5 x 15 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 50/60/70 x [...]

Dzień 14 (nietreningowy) http://imageshack.us/a/img255/1130/dieta20121023.png Dzień 15 (treningowy) Przysiady tylne 5x10 40kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg Military press 5x10 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam partnera by sprawdzać maksymalne osiągi :) Samemu jest to niebezpieczne :D " nie max a obciążenie robocze . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? SPLIT to podział a podziałów jest od groma . Jeśli się rozwijałeś na dzielonym przy tym pracowałeś [...]

[...] w cyklu niedziela(klata, bicepsy), wtorek(plecy, tricepsy), czwartek(barki, przedramiona) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), wyciskanie ok. 50 kg. pozdrawiam duke11 Zmieniony przez - duke11 w dniu [...]

wtorek i czwartek -BJJ więc zorganizuj sobie poniedziałek i środę na trening siłowy , lub środę i piątek . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie robiłem max " tu nie chodzi o max , jesteś wstanie podać aktualne obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x10 3.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3 x 10

ułożyłem plan jakim chciałbym ćwiczyć jak możecie to poprawcie go jeśli jest coś źle FBW Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

[...] : brak Dieta : tak sobie .. zbyt małe możliwości do profesjonalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , saw trec .. kreatyna monohydrat olimp Ostatnio przerabiany plan: ...... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 15 kg wyciskanie na ławce 30 .

Mozesz przetestowac nastepujacy program. 1. Midrange superset Uginanie sztanga stojac/ wyciskanie francuskie lezac 4*(6-8) 2. Stretch set: Uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej/wyciskanie oburacz sztangielki w siadzie 3*(6-8) 3 Contraction set: Uginanie na bramie/sciaganie drazka wyciagu gornego 3* (12-15) 4. Single set Uginanie [...]

Nigdy jeszcze nie mialem takiej pompy na klacie i trickach :D pompki na poręczach moooooocccc Pompki na poręczach na klate 6x nic 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 6,25kg 6x 7,5kg 6x nic Wyciskanie hantli na skosie (tu nie moge zwiekszyc ciezaru przed przedramie..) 10x 18,5kg 8x 18,5kg 6x 21kg 8x 18,5kg Squeeze press 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg Rozpiętki na [...]

21 Dzień (treningowy) Przysiady tylne 5x10 40kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg Military press 5x10 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg http://img811.imageshack.us/img811/3843/dieta20121030.png

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maksów nie sprawdzałem.Ogólnie brak siły i jakiś porządnych wyników " Jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " dla podstawowych ćwiczeń . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -?

Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta: Zrób 2x week: Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków Dzień 2/Szerokość barków Dzień 1: 1.Push press 5*5 2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p 3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

[...] (8-10 powt.) -martwy ciąg-3serie (8-10 powt.) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3serie (8-10 powt.) -szurgusy-3serie (8-10 powt.) triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Czw: Nogi

Cel treningowy: Siła , rzeźba MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . twoje cele się mijają . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma powodu , by się chwalić. " to nie jest punkt , gdzie się chwalimy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

rozpiska z treningu (chyba jakos kulawo mi wychodzi ten progres, staram sie dodawac tam gdzie moge, albo ciezar albo powtorzenia, ale w niektorych nie dam rady - w bicepsie np z serii na serie mniej powtorzen, moze tak byc czy jakos inaczej to robic? wrocic przy bicepsie do 8kg gdzie moge robic plus minus 10 powtorzen?) 1. Rozpiętki ze [...]

Trening środowy i dzisiejszy wg zaleceń we wszystkich ćw. seria rozgrzewkowa i 3x12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. C2 wznosy z opadu 5kg. D. plank 3x max +40 min orbitek Trening B. A. [...]